Se voc\u00ea n\u00e3o passa o dia todo tomando goles de \u00e1gua de um copo Stanley de quase dois litros, voc\u00ea est\u00e1 realmente vivo? A hidrata\u00e7\u00e3o est\u00e1 mais uma vez em destaque \u2014v\u00eddeos do TikTok com hashtag sobre o tema tem mais de 1 bilh\u00e3o de visualiza\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Seja bebendo de um copo moderno ou de um simples copo comum, n\u00e3o h\u00e1 uma resposta \u00fanica para a quantidade de \u00e1gua que voc\u00ea deve beber por dia. A recomenda\u00e7\u00e3o de consumo de \u00e1gua mais pr\u00f3xima que os Estados Unidos t\u00eam vem da Academia Nacional de Medicina, que, em 2004, relatou que homens saud\u00e1veis geralmente se mant\u00eam adequadamente hidratados quando bebem pelo menos 3 l (quase 13 copos) de \u00e1gua por dia, e que as mulheres geralmente est\u00e3o hidratadas quando bebem pelo menos 2,2 l (pouco mais de nove copos) por dia, sem incluir a \u00e1gua consumida atrav\u00e9s dos alimentos.<\/p>\n
Mas essas diretrizes n\u00e3o devem ser consideradas como uma regra absoluta, afirmam os especialistas.<\/p>\n
“A maioria das pessoas, mesmo que fique abaixo dessa recomenda\u00e7\u00e3o, ficar\u00e1 bem”, diz Siddharth P. Shah, nefrologista do Hospital da Universidade da Pensilv\u00e2nia, especializado em hidrata\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio eletrol\u00edtico.<\/p>\n
Quando devo beber \u00e1gua e quanto devo beber?<\/p>\n
A \u00e1gua \u00e9, claro, crucial para nossa sobreviv\u00eancia. Ela nos ajuda a eliminar res\u00edduos, manter a press\u00e3o sangu\u00ednea, regular a temperatura corporal e muito mais.<\/p>\n
Algumas pessoas precisam de mais \u00e1gua do que outras. Pessoas que s\u00e3o especialmente ativas \u2014que t\u00eam empregos fisicamente exigentes ou que fazem muito exerc\u00edcio\u2014 perdem mais \u00e1gua atrav\u00e9s do suor e precisar\u00e3o compensar bebendo \u00e1gua adicional, diz George Chiampas, especialista em medicina de emerg\u00eancia na Northwestern Medicine e diretor m\u00e9dico da Federa\u00e7\u00e3o de Futebol dos Estados Unidos.<\/p>\n
As pessoas tamb\u00e9m podem precisar beber mais se vivem em climas quentes, t\u00eam corpos maiores ou muita massa muscular, t\u00eam fezes soltas, est\u00e3o gr\u00e1vidas ou amamentando, ou tiveram pedras nos rins ou infec\u00e7\u00f5es recorrentes do trato urin\u00e1rio, dizem os especialistas.<\/p>\n
Ao longo da vida, as necessidades de \u00e1gua de uma pessoa tamb\u00e9m mudam. Normalmente, com a idade, as pessoas perdem m\u00fasculos e ganham gordura, afirma Shah. Como a gordura cont\u00e9m menos \u00e1gua do que o m\u00fasculo, as pessoas geralmente precisam consumir menos \u00e1gua com o passar dos anos para manter tecidos saud\u00e1veis.<\/p>\n
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No entanto, alguns idosos ainda n\u00e3o consomem \u00e1gua suficiente, diz Shah, porque os corpos das pessoas mais velhas \u2014especialmente, pesquisas sugerem aqueles com mais de 60 anos\u2014 n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o bons em detectar a sede. O n\u00edvel de desidrata\u00e7\u00e3o “que te deixaria com sede aos 40 anos pode n\u00e3o te deixar t\u00e3o sedento aos 80 anos”, explica ele.<\/p>\n
Se voc\u00ea sentir sede, provavelmente est\u00e1 desidratado e deve beber \u00e1gua, diz Alysia Robichau, m\u00e9dica de medicina familiar e esportiva no Houston Methodist.<\/p>\n
Tamb\u00e9m pode haver sinais mais sutis de desidrata\u00e7\u00e3o, como sentir-se constantemente com frio ou ter pele seca, afirma Robichau. Pessoas que est\u00e3o desidratadas aguda ou cronicamente tamb\u00e9m podem ter dores de cabe\u00e7a ou olhos secos, acrescenta ela.<\/p>\n
Por n\u00e3o bebermos \u00e1gua enquanto dormimos, “a maioria das pessoas acorda e j\u00e1 est\u00e1 desidratada”, diz Chiampas. Geralmente \u00e9 uma boa ideia, ele ressalta, come\u00e7ar o dia com um copo de \u00e1gua.<\/p>\n
\u00c9 perfeitamente normal adicionar sabores \u00e0 sua \u00e1gua ou beber \u00e1gua com g\u00e1s, afirma Robichau \u2014mas ela alerta que caf\u00e9 e outras bebidas com cafe\u00edna podem n\u00e3o ser t\u00e3o hidratantes quanto as bebidas sem cafe\u00edna. Beber uma bebida com cafe\u00edna, especialmente se voc\u00ea n\u00e3o as bebe regularmente, pode reduzir a capacidade dos rins de absorver \u00e1gua, fazendo com que voc\u00ea perca \u00e1gua adicional atrav\u00e9s da urina. Bebidas alco\u00f3licas tamb\u00e9m desidratam.<\/p>\n
Lembre-se de que voc\u00ea tamb\u00e9m pode obter \u00e1gua dos alimentos. Algumas frutas e legumes, como melancia e aipo, s\u00e3o principalmente compostos de \u00e1gua, diz Shah. A Academia Nacional de Medicina estimou que as pessoas obt\u00eam, em m\u00e9dia, 20% de sua \u00e1gua atrav\u00e9s dos alimentos.<\/p>\n
A maioria das pessoas provavelmente n\u00e3o beber\u00e1 \u00e1gua em excesso, mas \u00e9 poss\u00edvel, especialmente entre atletas de resist\u00eancia que bebem muita \u00e1gua rapidamente, pontua Chiampas. Fazer isso pode perturbar o equil\u00edbrio de s\u00f3dio e pot\u00e1ssio do corpo e levar a uma intoxica\u00e7\u00e3o potencialmente fatal por \u00e1gua.<\/p>\n
O CDC (centros de controle e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as dos EUA) aconselham a n\u00e3o beber mais de 1,5 litros de \u00e1gua por hora. Tenha em mente tamb\u00e9m que provavelmente n\u00e3o h\u00e1 benef\u00edcio para a sa\u00fade em beber toneladas de \u00e1gua.<\/p>\n
“H\u00e1 muitas garrafas de \u00e1gua excessivamente grandes sendo carregadas por a\u00ed hoje em dia”, afirma Shah. “Mas a grande maioria das pessoas n\u00e3o precisa beber \u00e1gua em excesso”.<\/p>\n\n
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