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Em suas palestras sobre a import\u00e2ncia do sono para o corpo e a mente, o brit\u00e2nico Russell Foster gosta de citar Albert Einstein como garoto-propaganda: o f\u00edsico genial dormia de 9 a 10 horas todas as noites.<\/p>\n
Professor de neuroci\u00eancia da Universidade de Oxford (Inglaterra), Foster, 64, diz ser frequente que, nesse ponto, algu\u00e9m da plateia fale de Salvador Dal\u00ed, um artista tamb\u00e9m genial que se for\u00e7ava a dormir o m\u00ednimo poss\u00edvel por considerar o sono uma perda de tempo.<\/p>\n
Costuma ser uma tentativa de contraponto \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o de Foster, mas a interven\u00e7\u00e3o, na realidade, refor\u00e7a o argumento. Enquanto Einstein precisava de um racioc\u00ednio cristalino para compreender as leis do universo, Dal\u00ed se beneficiava de certa confus\u00e3o mental.<\/p>\n
“A falta de sono constante induz a paranoia, alucina\u00e7\u00f5es e um estado de consci\u00eancia alterado”, escreve o brit\u00e2nico em “O Ciclo da Vida” (Objetiva), rec\u00e9m-lan\u00e7ado no Brasil. “Dal\u00ed queria uma vis\u00e3o surrealista do universo, e as lentes distorcidas da priva\u00e7\u00e3o do sono e da consci\u00eancia alterada o ajudavam a atingir essa perspectiva.”<\/p>\n
No livro, Foster apresenta um amplo panorama do que ele descreve como “a nova ci\u00eancia do rel\u00f3gio biol\u00f3gico”, um ramo de pesquisas recentes que prometem revolucionar o sono e a sa\u00fade das pessoas \u2013inclusive a sa\u00fade mental, um dos temas favoritos do autor.<\/p>\n
“Com uma simples mudan\u00e7a no padr\u00e3o de sono [de alguns participantes de um estudo], conseguimos reduzir os problemas de sa\u00fade mental [deles]. Isso agora est\u00e1 sendo adotado pela psiquiatria em todo o mundo. Ent\u00e3o \u00e9 realmente empolgante”, diz em entrevista \u00e0 Folha.<\/p>\n
Formado em zoologia, Foster come\u00e7ou sua vida acad\u00eamica com a pretens\u00e3o de se tornar bi\u00f3logo marinho. Mudou de ideia ao acompanhar um simp\u00f3sio internacional sobre rel\u00f3gio biol\u00f3gico, a respeito do qual ele tinha apenas uma ideia vaga.<\/p>\n
“Fiquei fascinado com o esfor\u00e7o para entender como esse rel\u00f3gio interno funciona. Porque, para ter algum valor, ele deve ser ajustado ao mundo externo. Nossa biologia precisa das coisas certas, na concentra\u00e7\u00e3o certa, nos tecidos e \u00f3rg\u00e3os certos, na hora certa do dia”, diz.<\/p>\n
Acordar, comer e dormir s\u00e3o as a\u00e7\u00f5es mais \u00f3bvias, mas h\u00e1 in\u00fameras outras, como agu\u00e7ar o racioc\u00ednio, fortalecer a imunidade, formar mem\u00f3rias ou preparar o corpo para exerc\u00edcios.<\/p>\n
Todos esses processos s\u00e3o controlados em alguma medida por um rel\u00f3gio interno que funciona em ciclos de pouco mais de 24 horas \u2013da\u00ed ser chamado de ciclo ou ritmo circadiano, que significa “cerca de um dia”.<\/p>\n
Da\u00ed tamb\u00e9m Foster ser professor de neuroci\u00eancia circadiana em Oxford e diretor do Instituto de Neuroci\u00eancia do Sono e Ritmos Circadianos. O que ele faz \u00e9 estudar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e sua contraparte mais importante: o sono.<\/p>\n
Para simplificar um tema complexo, o sono pode ser entendido como um per\u00edodo de inatividade f\u00edsica no qual o corpo realiza uma s\u00e9rie de fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas essenciais \u00e0 sa\u00fade e ao bom desempenho do indiv\u00edduo quando acordado.<\/p>\n
Assim como as pessoas t\u00eam alturas e pesos diferentes, o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e o sono tamb\u00e9m variam. “\u00c9 igual sapato: n\u00e3o existe um tamanho que sirva para todos”, diz Foster.<\/p>\n
Enquanto o rel\u00f3gio biol\u00f3gico das pessoas “madrugadoras” tem o despertador interno programado para muito cedo, o de outras s\u00f3 toca quase no fim da manh\u00e3 \u2013s\u00e3o as not\u00edvagas, que v\u00e3o dormir bem tarde.<\/p>\n
Al\u00e9m do rel\u00f3gio biol\u00f3gico, existe um outro mecanismo que indica a hora de dormir: a press\u00e3o do sono, ou impulso homeost\u00e1tico, que aumenta ao longo do dia e se traduz em cansa\u00e7o.<\/p>\n
Dormir \u00e9 a maneira de diminuir ou zerar essa press\u00e3o, e a quantidade de sono necess\u00e1ria para isso tamb\u00e9m varia. “Parte do motivo pelo qual escrevi esse livro foi porque eu estava muito irritado com a m\u00eddia dizendo que todo mundo deve dormir oito horas.”<\/p>\n
Embora o hor\u00e1rio e a toler\u00e2ncia desses mecanismos n\u00e3o sejam iguais entre os indiv\u00edduos, sabe-se que a faixa de sono na esp\u00e9cie humana fica em torno de seis a dez horas. “Fora disso, provavelmente n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel”, afirma o professor.<\/p>\n
No campo da sa\u00fade mental, pesquisas apontam rela\u00e7\u00e3o entre falta de sono e diversos problemas, como altera\u00e7\u00e3o de humor, irritabilidade, ansiedade, perda de empatia, comportamento impulsivo, vis\u00e3o negativa do mundo, depress\u00e3o, paranoia, alucina\u00e7\u00e3o e esquizofrenia.<\/p>\n
N\u00e3o que tudo aconte\u00e7a de uma vez nem que qualquer noite maldormida provoque tudo isso. O mau humor \u00e9 muit\u00edssimo mais comum do que a esquizofrenia, por exemplo, e nem sempre a falta de sono \u00e9 a causa original do quadro cl\u00ednico.<\/p>\n
Mas, segundo Foster, os circuitos cerebrais envolvidos nos transtornos de humor e psic\u00f3ticos se sobrep\u00f5em aos circuitos de regula\u00e7\u00e3o do sono; ou seja, um problema tende a alimentar o outro.<\/p>\n
“Todos n\u00f3s vivemos em um espectro de sa\u00fade mental. Alguns s\u00e3o muito resistentes a problemas, outros s\u00e3o muito suscet\u00edveis. Ent\u00e3o o impacto da perturba\u00e7\u00e3o do sono vai depender da vulnerabilidade de cada um”, afirma.<\/p>\n
Tamb\u00e9m depende de cada um descobrir a melhor maneira de conseguir uma boa noite de sono. O livro de Foster traz in\u00fameras dicas, das quais a mais importante \u00e9 f\u00e1cil de falar, dif\u00edcil de fazer: “N\u00e3o fique ansioso em rela\u00e7\u00e3o ao sono”, diz na entrevista.<\/p>\n
Outros conselhos s\u00e3o mais fact\u00edveis: ter contato com a luz da manh\u00e3, que \u00e9 um dos fatores mais importantes para ajustar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico; garantir um quarto adequado, sem luz nem aparelhos eletr\u00f4nicos; usar roupa de cama e colch\u00e3o confort\u00e1veis; controlar a temperatura.<\/p>\n
Em relacionamentos, as coisas podem se complicar, porque cada um tem sua pr\u00f3pria zona de conforto \u2013e, \u00e0s vezes, algu\u00e9m ronca. Nos casos mais dif\u00edceis, Foster recomenda quartos separados: “N\u00e3o \u00e9 o fim de um relacionamento, \u00e9 o come\u00e7o de um novo”.<\/p>\n
De acordo com ele, h\u00e1 sinais claros para saber se o sono tem sido insuficiente: queda de desempenho durante o dia; muitas horas dormindo nos dias livres; uso inevit\u00e1vel de despertador; sonol\u00eancia ao acordar; necessidade de cafe\u00edna.<\/p>\n
“Mas tudo se resume a relaxar. Esse ponto \u00e9 central. A maioria de n\u00f3s n\u00e3o tem um problema de sono; tem um problema de estresse ou de ansiedade.”<\/p>\n\n
Para ter uma vida saud\u00e1vel pode contar com os Planos de Sa\u00fade<\/a> chame consultor e solicite Cota\u00e7\u00e3o do Plano de Sa\u00fade<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Press\u00e3o para dormir 8 horas atrapalha o sono, diz autor Em suas palestras sobre a import\u00e2ncia do sono para o corpo e a mente, o brit\u00e2nico Russell Foster gosta de citar Albert Einstein como garoto-propaganda: o f\u00edsico genial dormia de 9 a 10 horas todas as noites. Professor de neuroci\u00eancia da Universidade de Oxford […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":357,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[315,317,240,313,10,314,46,312,316],"class_list":["post-356","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-atrapalha","tag-autor","tag-diz","tag-dormir","tag-equilibrio","tag-horas","tag-para","tag-pressao","tag-sono"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/guiadoplanodesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/guiadoplanodesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/guiadoplanodesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guiadoplanodesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guiadoplanodesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=356"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/guiadoplanodesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/356\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":365,"href":"https:\/\/guiadoplanodesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/356\/revisions\/365"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guiadoplanodesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/357"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/guiadoplanodesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/guiadoplanodesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/guiadoplanodesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}